Septynios dienos yra labai realus laikotarpis norint numesti perteklinį svorį, tačiau turėtumėte būti atsargūs. Dieta su griežtais apribojimais gali būti naudinga jūsų organizmui arba padaryti nepataisomą žalą jūsų sveikatai – viskas priklauso nuo dietos ir meniu. Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio per savaitę namuose nepakenkiant sau.
Kai prieš atostogas ar ypatingą progą pasakote sau: „Sulieknėkite per savaitę" ir į galvą ateina darbo dieta, prisiminkite pasekmes kūnui. Pavyzdžiui, bado streikas yra kupinas gedimų ir blogos sveikatos, perėjus prie mono-mitybos gali trūkti vitaminų ir mineralų, kaip ir bet kuriame griežtame meniu. Sukeldami savo kūną į stresą, rizikuojate gauti rimtesnių problemų nei keli papildomi kilogramai.
Akivaizdu, kad daugelio merginų svajonė yra per savaitę numesti svorio ir pašalinti pilvą, padaryti klubus grakštesnius ir tuo pačiu atsikratyti skruostų. Didelis svorio netekimas gali sukelti erzinančių raukšlių, susidarančių ant pilvo ir nugaros, praradimą. Tačiau dideli svyravimai kenkia sveikatai, nes mityba pirmiausia turi būti subalansuota. Ne visos dietos leidžia laikytis šios nekintamos taisyklės. Todėl svarbu protingai mesti antsvorį ir stengtis nepriaugti svorio įveikus kitą lieknumo kelyje etapą.
Numesti svorio per savaitę laikydamiesi taisyklių
Kai įvedate į savo gyvenimą tam tikras mitybos taisykles, iš pradžių gali būti sunku. Tačiau pamažu jie tampa įpročiu, matai teigiamus pokyčius ir nebesupranti, kaip anksčiau be jų išsiverdavai. Planuodami dietą savaitei, tuomet draugams papasakosite, kaip lengvai numetėte svorio per 5 savaites. Ne atsisakydamas valgyti ar badaudamas, o vadovaudamasis paprastais principais.
Gerk vandenį
Mitybos specialistai pataria per dieną išgerti 30 ml vandens kilogramui svorio. Taigi, jei sveriate 80 kg, turite suvartoti 2, 4 litro. Vanduo gerina medžiagų apykaitą, valo organizmą nuo toksinų ir mažina apetitą. Jei geriate pakankamai, padėsite organizmui nustoti sulaikyti vandenį, o tai lemia svorio mažėjimą. Laikantis savaitės dietos, į kurią įeina treniruotės, tai dar labiau tiesa.
Pusryčiauti
Pirmas valgis svarbus dėl kelių priežasčių. Jei pusryčiuose yra sudėtinių angliavandenių, skaidulų ir baltymų, jie suteikia energijos visai dienai ir suteikia sotumo jausmą ilgam be sunkumo skrandyje. Numesti svorio per savaitę be sočių pusryčių tiesiog neįmanoma. Praleidę jį, atsigriebsite per dieną praleistą laiką ir persivalgysite. Netgi lengvi desertai yra priimtini prieš pietus, tačiau neleiskite, kad jie būtų pirmas dalykas pabudus.
Gauk pakankamai miego
Be poilsio. Negalite numesti svorio per savaitę, jei miegate mažiau nei įprastai. Norma suaugusiam – 8 valandos. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie kasdien eina miegoti prieš 23 val. , neatima iš smegenų kontrolės sotumo ir alkio hormonų. Dėl tinkamo miego ir savalaikio išėjimo į Morfėjaus glėbį sumažėja potraukis saldžiam ir riebiam maistui, todėl lengviau išlaikyti lieknumą ir jo siekti.
Valgyk be dalykėlių
Įprotis valgyti prieš serialą pažįstamas kone kiekvienai merginai, ir ne tik toms, kurios svajoja sulieknėti per savaitę. Sutelkdami dėmesį į išorinį dirgiklį, prarandame grandinę – skonio pojūčius ir sotumo signalą, kurį skrandis bando siųsti į smegenis. Mes tiesiog ignoruojame tai, ko jau užtenka, ir toliau kišame gėrybes į burną. Žiūrėdami mes, žinoma, nejudame, atsiranda sunkumas skrandyje ir auga svoris. Atkreipkite dėmesį, kad jei išjungsite televizorių ar kompiuterį, valgis baigsis daug greičiau.
Judėti
Jei jau sportuojate, tuomet tiksliai žinote, kaip numesti svorio per savaitę ir kokius raumenis tam apkrauti. Tačiau kartais tam nėra nei laiko, nei noro, todėl svarbu rasti galimybių tiesiog pajudėti. Eikite pėsčiomis, o ne liftu, eikite keletą stotelių, išsivalykite po deserto. Stenkitės išnaudoti kiekvieną galimybę praleisti kelias minutes judėti ir sudeginti suvalgytas kalorijas. Tuo pačiu padėkite sušilti sąnariams ir raumenims.
Nustokite dėti druskos
Bet kokia savaitės ar dviejų dieta yra pagrįsta visišku arba beveik visišku susilaikymu nuo druskos. Dietos planai yra skirti pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, o druska to užkerta. Kai tik sumažinsite jo suvartojimą, kilogramai pradeda kristi. Jis ne visada riebus iš karto; „vandens svoris" išnyksta pirmiausia. Galite pabandyti apšlakstyti salotas citrinos sultimis, į kitus patiekalus įberti kmynų, rozmarinų, kalendros, krapų, petražolių ir pan. Ir netrukus pastebėsite, koks skanus gali būti maistas be natrio. Mes net nekalbame apie rūkytus maisto produktus, padažus ir konservus – tai yra druskos sandėlis, todėl šių maisto produktų patartina vengti.
Draugaukite su daržovėmis ir vaisiais
Patartina rinktis tuos, kuriuose yra daug vandens. Šie vaisiai ir daržovės turi mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, agurkas ir obuolys padės numesti svorio per savaitę, o ne bananas ir burokėliai. Pirmosiose dviejose 100 g maisto yra kiek daugiau nei 60 kcal, o antrajame tandeme – 130. Sveikų sulčių turinys greitai nugali alkį ir pasisotina. Lapinės ir žalios daržovės, pomidorai, arbūzai, melionai, citrusiniai vaisiai – visa tai jūsų draugai. Be to, daržovių salotos prieš pietus ar vakarienę leis mažiau valgyti kitų, kaloringesnių patiekalų. Skrandis prisipildys skaidulų ir vitaminų.
Dieta "2 kg per savaitę"
Nutukę žmonės turėtų išsikelti sau užduotį, kaip per savaitę numesti 2 kg. Žinoma, prižiūrint specialistams. Liekniems žmonėms norma yra numesti vieną procentą savo kūno svorio per septynias dienas. Jei sveriate 60 kg, galite drąsiai numesti ir 600 g. Paprastai norint numesti kilogramą per savaitę, per daug stengtis nereikia. Galite rinktis minimalius mitybos apribojimus arba nedidelį fizinį aktyvumą.
Kaip užsiėmimą užtenka kiekvieną rytą atlikti pratimus 10-15 minučių. Pavyzdžiui, sukti lanką, bėgioti gryname ore, pritūpti, pasitempti, šokinėti virve ir pan. Prieš tai sužinosite, kad per savaitę numetėte 2 kg ar net daugiau. Svorio metimas taip pat bus patogesnis peržiūrėjus mitybos planą, valgomus patiekalus ir į lėkštę dedamų porcijų tūrį. Kartais užtenka atsisakyti greitųjų angliavandenių – „tuščių" kalorijų – kad jaustumėtės lengvai ir pastebėtumėte, kaip nuo juosmens dingsta centimetras.
Jei jums svarbesnės papildomos 10 minučių miego ir nenorite keltis sportuoti, pakoreguokite savo mitybą. Valgykite sočius pusryčius, lengvą vakarienę, gerkite daugiau vandens per dieną, atsisakykite duonos, padažų ir saldumynų. Tačiau tiek perėjimas prie tinkamos mitybos, tiek sportas padeda moteriai efektyviau numesti svorio per savaitę. Taip išlaikysite raumenų tonusą, o sistemingas svorio metimas neleis odai suglebti.
Dieta "5 kg per savaitę"
Mes nubrėžėme, kiek svorio galite numesti per savaitę saugiu tempu, jei kalbėtume apie riebalų masės praradimą. Viskas, kas viršija kilogramą per septynias dienas, laikoma sunkesnė užduotimi. Tačiau daugeliui merginų atrodo, kad šios juostelės nepakanka, ir jos nori greičiau numesti svorio.
Norėdami numesti 5 kg per savaitę, turite gerokai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Toks didelis svorio kritimas bus pastebimas kitiems. Kartais tai yra skaičius, kuris mus skiria nuo svajonių figūros. Perteklinės apimtys ant klubų, negražios klostės ant pilvo – visa tai nestorina, tačiau neleidžia atrodyti patraukliai su atvira apranga.
Dietą pradėkite nuo sunkiausio dalyko – pasninko dienos, kurią stengiatės artėti iš anksto, palaipsniui mažindami porcijas. Dieną skirkite obuoliams ir kefyrui: 1 kg obuolių ir 1, 5 litro neriebaus kefyro padalinkite į 6 porcijas ir valgykite vienodais intervalais visą dieną. Būtinai gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos ir nejaustumėte staigaus alkio jausmo. Po radikalaus iškrovimo pradėkite pačią dietą. Yra daug planų numesti svorio per savaitę. Pavyzdžiui, kefyro dieta. Pasirinkite jums tinkantį. Praktika rodo, kad per savaitę namuose galite numesti svorio gana greitai. Per šį laikotarpį nuostoliai svyruos nuo 2 iki 5 kilogramų.
Kad mergina per savaitę numestų pilvo ir šonų svorio, ji turi nepraleisti pusryčių, 30 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens (geriausia su citrina) ir valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną. Kalbame apie 150 g maisto vienam prisėdimui. Dabar reikėtų pasiremti garuose ruoštais patiekalais, žaliomis daržovėmis ir vaisiais (pastarieji ne vėliau kaip 16 val. ). Turėsite visiškai pamiršti saldumynus ir alkoholį, o druskos palikti kuo mažiau.
Dieta ir mityba atlieka svarbiausią vaidmenį. O kai nėra laiko, lieknėjantys bando rasti būdą, kaip sulieknėti per savaitę be sporto. Žinoma, laiptus, ilgus pasivaikščiojimus ar trumpus bėgimus galite rezervuoti patys. Tačiau rezultatų galima pasiekti tik esant pakankamam fiziniam aktyvumui. Per savaitę dietos turėtų būti keturios valandos kardio ir trys jėgos treniruotės.
Dieta "7 kg per savaitę"
Išsikeldami tikslą per savaitę numesti 7 kg, turite prisiminti, kokius spąstus statote savo kūnui. Toks svorio metimas gali būti pavojingas, ypač jei antsvoris nėra toks didelis. Turėsite įdėti savo kūną į griežtų apribojimų režimą, iš tikrųjų badauti, o tai sukelia silpnumą, galvos svaigimą ir virškinimo trakto problemas. Norisi pasilepinti kuo nors skaniu ar tiesiog sočiai pavalgyti, bet negali, tam reikia valios.
Dieta „7 kg per savaitę" nereikalauja fizinio aktyvumo, kitaip nei saikingesnė savaitės dieta. Nelanksti schema yra stresas kūnui, kuris perduos savo išteklius, kad užtikrintų jūsų gyvenimą. Intensyvus fizinis aktyvumas ar stresas gali sukelti blogą sveikatą ir kraujospūdžio problemas. Viena iš savaitės dietų yra Estijos dieta. Pirmąsias tris dienas valgote baltyminį maistą (virtus kiaušinius, neriebią varškę ir virtą vištienos krūtinėlę). O likusios dienos – ryžiai, bulvės ir obuoliai. Kiekvienas įvardintas produktas vienai dienai.
Atminkite, kad vienas dalykas, kai per 3 savaites numetėte septynis kilogramus, ir kitas dalykas, kai numetėte septynis kilogramus vos per septynias dienas. Ekspresinės dietos sukelia reprodukcinės sistemos sutrikimus, imuniteto, raumenų tonuso, nuotaikų kaitos ir depresijos sumažėjimą. Tuo pačiu nesunku pasigauti visą puokštę virškinamojo trakto ligų – vidurių užkietėjimą, lėtą virškinimą, gastritą, opas, pilvo pūtimą. Dėl šios priežasties net neturėtumėte galvoti, kaip per savaitę numesti 10 kg. Norėdami tai padaryti, per dieną turite išleisti maždaug 13, 5 tūkst. Norint tai pasiekti, reikia, pavyzdžiui, 19 valandų bėgti 10 km/h greičiu. Švelniai tariant, tai nerealu.
Jei visiškai atsisakote maisto, pamažu galite susirgti tokia sunkia liga kaip nervinė anoreksija. Forumuose galite rasti merginų pasakojimų, tokių kaip „Per savaitę numečiau 10 kg valgydama šešis obuolius ir du agurkus! Jie svajoja tapti trapūs, neturėti nė uncijos riebalų ir iš pradžių džiaugiasi praradę apetitą. Tada, kai jie bando suvalgyti bent dalį normalaus maisto, jiems nepavyksta. Jiems tiesiog skauda. Jei nenorite prisijungti prie jų gretų, geriau neklauskite savęs, kaip per savaitę numesti 10 kilogramų. Jokios priežastys ar priežastys nėra vertos tokios aukos.
Numesti svorio per savaitę: meniu parinktis
- 1 diena – 6 virti kiaušiniai
- 2 diena – 1 kg neriebios varškės
- 3 diena - šiek tiek virtos vištienos filė (arba garuose)
- 4 diena – 100 g virtų ryžių
- 5-6 diena virtos arba keptos bulvės
- 6 diena – 1 kg obuolių
- 7 diena – visiškas iškrovimas ant kefyro ir vandens
Savaitės dieta prieš dviejų savaičių dietą
Dauguma mitybos specialistų ragina laikytis tinkamos mitybos principų, o ne apribojimų. Bet jei turite laikytis kokio nors griežto režimo, darykite tai prižiūrint gydytojui ir neilgai. Todėl daugelio dietų meniu sudaromas septynioms dienoms, daugiau yra tiesiog pavojinga. Taigi, kai nustatote sau užduotį „Numesti svorio per 2 savaites", tebūnie tai greičiau greito maisto, sodos, alkoholio, saldumynų, rūkymo ir kito greito maisto atsisakymas, o ne kelias dienas vien obuoliais. Iš obuolių galite gauti daug naudos, kol nepradėsite valgyti išskirtinai.
Jei galvojate apie tai, kaip numesti penkis kilogramus per 2 savaites, tai, nors tai viršija normą, tai visiškai įmanoma tinkamai fiziškai. Su dietologo pagalba sukurkite meniu, su treneriu - svorio metimo pratimų rinkinį - ir pradėkite. Nenustatykite sau griežtų svorio metimo terminų ir nesivaikykite rezultatų. Jūsų kūnas nebus nerimo būsenos, varyti jus į alkio priepuolius ir priversti galvoti apie maistą. Jis tiesiog prisitaikys prie kitokios mitybos ir sveikesnės mitybos. Kuo daugiau antsvorio turite, tuo ilgesnės dietos turėtumėte laikytis. Geriau tinkamą mitybą paversti gyvenimo būdu.